Мы не можем существовать без многих веществ, в том числе микро- и макроэлементов.
Магний (Мg, М.) – один из таких жизненно необходимых (эссенциальных) макроэлементов. Мg содержится во всех структурах организма (у взрослого человека магния около 25 граммов), выполняя множество ответственных функций.
Проблема в том, что М. не синтезируется в нашем организме, а среди прочих нутриентов попадает туда только извне, с пищей и питьем. Накопить его впрок не получится, он быстро расходуется и требует постоянного пополнения, поскольку дефицит М. пагубно отражается на состоянии многих органов и систем. Поэтому в международной классификации болезней (МКБ-10) присутствует диагноз «Недостаточность магния».
Больше 50% магния находится в костной ткани, зубной эмали, а также в мозге, сердце, мышцах, печени, почках, плаценте беременной женщины.
Для чего магний нужен организму?
М. участвует в образовании сотен ферментов, энергетическом и электролитном обмене, незаменим при синтезе молекул белков, влияет на протекание абсолютного большинства биохимических реакций в организме, способствует расслаблению волокон мускулатуры сосудов и мышц внутренних органов.
М. поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, помогает усвоению витаминов, контролирует артериальное давление крови, регулирует обмен кальция и калия, обеспечивая нормальное состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
М. защищает организм от стресса, тормозя процесс возбуждения в ЦНС и уменьшая зависимость от неблагоприятных внешних воздействий. Одна из главных функций минерала в организме – обеспечение стрессоустойчивости. Это очень важно: специалисты доказали, что постоянный стресс может стать причиной развития бронхиальной астмы, язвы желудка и других серьезных заболеваний, он снижает иммунитет, «открывая ворота» для различных инфекций.
У кого наблюдается дефицит магния?
Ежедневная потребность в М. женщины 300-350 миллиграммов, мужчины – до 800.
По медицинской статистике около трети населения испытывает дефицит М., это связано с недостаточным потреблением макроэлемента с пищей или с его повышенным выведением из организма. Состояние, когда в организме недостаточно М., называется гипомагниемия.
Существуют группы людей, у которых наблюдается недостаток М. даже при нормальном уровне его потребления:
· Больные сахарным диабетом 2 типа, артериальной гипертензией, остеопорозом, эпилепсией, атеросклерозом, мигренью, желчнокаменной болезнью.
· Страдающие хронической диареей, почечными заболеваниями.
· После удаления щитовидной железы.
· Женщины: беременные, кормящие и в период климакса.
· Подростки в период активного роста и гормональной перестройки.
· Пожилые люди, 70 лет и старше.
· Профессиональные спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.
· Употребляющие большое количество белка (например, бодибилдеры), а также любители жирной пищи.
· Испытывающие частые стрессы и эмоциональное напряжение, в том числе представители «нервных» профессий: руководители, педагоги, спасатели, военнослужащие.
· Дети, обучающиеся в престижных спецшколах с высокой конкуренцией и нагрузкой.
· Постоянно недосыпающие.
· Те, кто по роду работы часто летает на самолете со сменой часовых поясов.
· Злоупотребляющие содержащими кофеин напитками, алкоголем, употребляющие наркотики.
· Соблюдающие жесткие диеты.
· Принимающие некоторые медицинские препараты, в том числе мочегонные.
Симптомы и последствия нехватки магния в организме:
· Беспокойство, нервозность, повышенная раздражительность, страх, хроническая усталость, снижение когнитивных функций.
· Дрожание рук (тремор), спазмы сосудов, судороги, головные боли, головокружение, предобморочное состояние, обмороки.
· Затруднение дыхания.
· Учащенное сердцебиение (тахикардия), онемение и покалывание в руках и ногах, скачки артериального давления.
· Потеря аппетита.
· ПМС у женщин с подавленностью, плаксивостью, болями внизу живота.
· Нарушения терморегуляции и потоотделения («волны жара» или холода).
У пожилых (и не только) увеличивается риск инфаркта, инсульта, образования тромбов в сосудах.
Во время беременности магния требуется в 2-3 раза больше, чем обычно, а при его дефиците может возрасти угроза самопроизвольного прерывания беременности и преждевременных родов, нарушается нормальное питание и развитие плода.
Женщина страдает от судорог икроножных мышц, повышенного тонуса матки, артериальной гипертензии.
Симптомы гипомагниемии сходны с климактерическим синдромом, поэтому женщинам в период климакса также требуется дополнительный прием препаратов магния.
В каких продуктах магния больше всего?
Продукт |
Содержание магния (мг/100 г) |
Очищенные тыквенные семечки |
Свыше 500 |
Какао |
440 |
Соя |
370 |
Отруби |
350 |
Жареный миндаль |
280 |
Гречишный мед |
250 |
Фасоль |
230 |
Жареный арахис |
168 |
Гречневая крупа |
150 |
Цельнозерновой хлеб |
122 |
Орехи |
100-200 |
1. Магне-B6 таблетки, производство Венгрия. Содержат магния лактата дигидрат и пироксидин (витамин В6).
Производитель рекомендует применение при нехватке М., сопровождающейся повышенной раздражительностью, тревожностью и утомляемостью, мышечных болях и спазмах, а также при нарушениях сна, в комплексной терапии депрессий и судорожных состояний. Относится ко второму поколению препаратов, содержащих магний.
Производитель: Chinoin [Хиноин], Венгрия
2. Магне-B6 форте таблетки, производство Венгрия. В составе цитрат магния (магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния) и витамин В6.
Содержит в два раза больше М. и витамина В6, чем Магне-B6.
Пиридоксин (витамин В6) участвует во многих обменных процессах, способствует улучшению всасывания магния из желудочно-кишечного тракта и его проникновению в клетки.
Производитель: Chinoin [Хиноин], Венгрия
3. Магнелис В6 таблетки, производство Россия. Содержат лактат магния (48 мг магния) и витамин В6 (5 мг). Недорогой отечественный препарат, восполняющий дефицит магния в организме. Более медленное всасывание не раздражает слизистую оболочку желудка, препарат предпочтителен для людей с заболеваниями ЖКТ.
Производитель: Фармстандарт-Лексредства, Россия
4. Магний В6 Эвалар, биологически активная добавка, производство Россия. В составе магния аспаргинат (магниевая соль аспаргиновой кислоты) и витамин В6. Магний поддерживает клеточный иммунитет. За 10 минут стресса теряется суточный запас М., препарат быстро восполняет образовавшийся дефицит.
Производитель: Куртис Хелс Капс, Россия
5.
Кальций-магний-цинк Солгар
, производство США. Биологически активная добавка комплексного действия. Содержит кальций в форме (карбонат, глюконат, цитрат), магний (оксид, цитрат и глюконат магния), цинк (глюконат цинка). Кальций необходим для образования костной ткани, цинк поддерживает ее в здоровом состоянии, участвует в синтезе коллагена. Кальций совместно с магнием обеспечивают нормальную работу мышц и нервной системы. Магний помогает лучшему усвоению кальция и распределению в костной ткани. Прием БАД способствует предотвращению остеопороза.
Производитель: Solgar [Солгар], США
6. Магний хелат Anti-Age таблетки Эвалар, производство Россия.
Содержат магния аминокислотный хелат (магния бисглицинат). Современная, легко усваиваемая (биодоступность 90%) форма магния, наиболее близкая к составу организма, не меняет кислотность желудка и не раздражает его. Повышает стрессоустойчивость, поддерживает нервную систему, обеспечивает здоровый сон. Замедляет старение организма.
Производитель: Эвалар, Россия
7. Доппельгерц актив Магния цитрат, производство Германия. БАД содержит 100% суточной дозы магния (400 мг) в виде цитрата магния, витамины С, В6 и В2, повышающий иммунную защиту организма, поддерживает центральную нервную систему. Цитрат магния полезен людям, страдающим запорами. Препарат быстро всасывается в желудке и начинает действовать.
Производитель: Queisser Pharma [Квайссер Фарма], Германия
8. Магний Диаспорал 300 гранулы, производство Германия. Содержит магния цитрат. Оказывает легкое слабительное действие. Рекомендован при повышенной раздражительности, желудочно-кишечных спазмах, боли, спазмах и покалывании в мышцах.
Производитель: Protina Pharmazeutische [Протина Фармацеутише], Германия
9. Магнерот таблетки 500 мг, производство Германия. Содержит магния оротата дигидрат, который усваивается в организме разными способами: часть попадает в кровоток, примерно 30% связывается с белками плазмы крови, продлевая пребывание препарата в крови, до 15% поступает в костные ткани или внутриклеточные пространства, вступая в соединение с другими биологически активными веществами. Рекомендуется при сердечной недостаточности и аритмии, вызванных дефицитом М., препятствует развитию атеросклероза.
Производитель: Мауерманн-Арцнаймиттель Франц Мауерманн ОХГ, Германия
10. Магнемакс таблетки 500 мг, производство Россия. Содержит магния оротата дигидрат и оротовую кислоту (витаминоподобное вещество В13), способствующую синтезу энергии и быстрому восстановлению после физических нагрузок.
Производитель: Оболенское ФП, Россия
https://mc21.ru/blog/magniy-glavnyy-antistressovyy-makroelement/
https://medvestnik.ru/content/medarticles/Magnii-i-stressoustoichivost.html
https://www.lvrach.ru/2015/03/15436184