Ваш город - Москва?

Да Нет, выбрать другой город

От вашего выбора будет зависеть стоимость и способ доставки

Москва
Укажите город или населенный пункт для доставки

Например: Перещапово

Москва Санкт-Петербург Краснодар Новосибирск Екатеринбург Уфа Иркутск Пермь Нижний Новгород Челябинск Ростов-на-Дону Казань Омск Воронеж Самара
Показать еще (32)
Волгоград Саратов Барнаул Красноярск Кемерово Ставрополь Томск Киров Тюмень Тула Ижевск Ярославль Оренбург Владивосток Пенза Курск Хабаровск Калининград Ульяновск Рязань Липецк Тверь Тольятти Сыктывкар Вологда Архангельск Владимир Мурманск Чита Подольск Калуга Чебоксары
+7(495) 989-87-03

Звоните 24/7 или Вам перезвонить?

Вход / Регистрация

Показать ещё
Здоровое питание предполагает прием большого разнообразия продуктов. Ежедневный ассортимент питания здорового человека предусматривает:
• 6-11 порций злаковых продуктов (хлебобулочные изделия, рис, макаронные изделия, хлебные злаки).
• 3-5 порций овощей (свежих или приготовленных).
• 2-4 порции фруктов (свежих, приготовленных или консервированных).
• 2-3 порции молочных продуктов (в здоровом питании предпочтительнее обезжиренные или маложирные сорта молочных продуктов).
• 2-3 порции растительных или животных белков (мясо, птица, рыба, фасоль, яйца, орехи).

Одна порция соответствует одной чашке (общепринятая мера объема пищи) или 200 мл, или 1 стакану. Если мужчина ведет активный образ жизни, то ему необходимо большее количество порций. Для неактивных мужчин и женщин, которые пытаются сбросить лишний вес, рекомендуется меньшее количество порций.

Как еще можно измерить еду?
• ½ чашка макаронных изделий или риса соответствует одному шарику мороженого.
• 1 чашка овощного салата соответствует размеру бейсбольного мяча.
• ½ чашка фруктов или овощей соответствует размеру электрической лампочки.
• 50 гр. сыра соответствует размеру 4 игральных кубиков.
• 90 гр. рыбы или мяса соответствует размеру колоды карт или аудиокассеты.
• 2 столовые ложки растительного или арахисового масла соответствует размеру мяча для игры в пинг-понг.

Здоровое питание: как правильно есть?

• В день необходимо выпивать не меньше 8 стаканов воды. Пополнить дневной запас воды в организме могут помочь овощи и фрукты.
• Утром необходимо обязательно завтракать. Это защитит вас от переедания.
• Старайтесь употреблять в пищу цельнозерновые продукты.
• Каждый день в рационе должны присутствовать цветные овощи. Например, темная зелень салата, петрушки, красный перец и помидоры, оранжевая морковь и т.д.
• Предпочтение нужно отдавать свежим фруктам, чем фруктовым сокам, так как в соках совсем мало, а в некоторых и вовсе отсутствуют пищевые волокна.
• При употреблении жиров и масла соблюдайте осторожность. Конечно, в различных маслах присутствуют и витамины и минералы, они полезны для работы сердечно-сосудистой системы, но переизбыток его в питании тоже очень опасен.
• Старайтесь не увлекаться употреблением сильно сладкой еды и напитков.
• Для перекуса используйте маложирные и несладкие закуски.
• Ежедневный прием пищи не должен быть менее 3 раз.

Продукты в здоровом питании, рекомендуемые для быстрого завтрака:
• Йогурт (маложирный).
• Овсянка с обезжиренным или маложирным молоком.
• Тосты из цельных злаков, покрытые тонким слоем арахисового масла.
• Фруктовые коктейли (фрукты, маложирный йогурт и сок).
• Сладкие мюсли с соевым напитком.

Продукты, рекомендуемые к использованию для простых перекусов
• Йогурт (обезжиренный или маложирный).
• Хлебцы (зерновые или рисовые).
• Различные фрукты.
• Различные овощи.
• Сухофрукты или смесь из орехов.
• Сладкие мюсли.

Что такое здоровый вес?
Масса тела складывается из двух показателей: роста и массы тела, которая называется ИМТ (индекс массы тела). Взглянув на специально составленную таблицу показателей, вы сможете определить, в какую группу вы входите: группа с нормальным весом, с избыточным весом или у вас ожирение.

Еще один верный способ узнать здоровый ли у вас вес. Для этого необходимо измерить объем талии как у мужчин, так и у женщин. У женщин нормой считается объем талии до 80 см, а у мужчин – до 94 см. Если показатели уходят от этих критериев, то следует обратить внимание на здоровое питание, так как риск избыточного веса неизбежен.
Выгодные предложения для подписчиков